فشار خون بالا یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن در سراسر جهان است و عامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی و نارسایی کلیوی محسوب می‌شود. 🩺 با توجه به افزایش روزافزون شیوع این بیماری، شناسایی عوامل موثر در پیشگیری از آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند نقش مهمی در کنترل فشار خون و کاهش خطر ابتلا به این بیماری ایفا کند.🤸♀️
یک بررسی 30 ساله که بر روی بیش از 5000 نفر انجام شد، نشان داد که حداقل 42.8 دقیقه ورزش در روز یا حدود پنج ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد. این یافته‌ها حاکی از آن است که دستورالعمل‌های فعلی توصیه شده برای فعالیت بدنی (دو ساعت و 30 دقیقه ورزش هفتگی با شدت متوسط) ممکن است برای جلوگیری از افزایش فشار خون کافی نباشد.
محققان دریافتند که شرکت‌کنندگان در این بررسی که در اوایل بزرگسالی حداقل به مدت پنج ساعت در هفته به‌طور مداوم فعالیت بدنی داشتند، در میانسالی 18 درصد کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار داشتند. این احتمال برای 11.7 درصد از شرکت‌کنندگان که عادت‌های ورزشی خود را تا 60 سالگی حفظ کرده بودند، نیز کمتر بود.
داده‌ها نشان داد که فعالیت بدنی در میان زنان سیاه‌پوست به‌طور متوسط از سن 18 تا 60 سالگی نسبت به سایر گروه‌ها کمتر بود. مردان سیاه‌پوست در سن 18 سالگی سطح بالای فعالیت بدنی را گزارش کردند، اما این سطح از جوانی تا میانسالی به‌طور قابل توجهی کاهش یافت. میزان فعالیت بدنی مردان سفیدپوست نیز به‌طور متوسط، زمانی که 20 تا 30 ساله بودند کاهش یافت اما در حدود 40 سالگی تثبیت شد. برای زنان سفیدپوست، به‌طور متوسط، سطح فعالیت بدنی در 30 سالگی اندکی کاهش یافت اما تا 60 سالگی ثابت ماند.
بر اساس یافته‌های این بررسی، کاهش سالانه فعالیت بدنی به شدت با شروع فشار خون بالا در سن 18 سالگی مرتبط است. این موضوع تاکید می‌کند که ارتقاء فعالیت بدنی در اوایل زندگی و جلوگیری از ابتلا به فشارخون در بزرگسالی باید اولویت‌بندی شود.
| سن | سطح فعالیت بدنی (متوسط) | ریسک ابتلا به فشار خون بالا |
|---|---|---|
| 18-20 سال | بالا | کم |
| 30-40 سال | متوسط | متوسط |
| 50-60 سال | پایین | زیاد |
برای محاسبه‌ی میزان فعالیت بدنی مورد نیاز، می‌توان از فرمول زیر استفاده کرد:
که در آن MET نشان‌دهنده‌ی معادل متابولیک فعالیت بدنی است. برای مثال، پیاده‌روی با سرعت متوسط دارای MET برابر 3.5 است.
فشار خون بالا اغلب علائمی ندارد، به همین دلیل به آن "قاتل خاموش" می‌گویند. با این حال، کنترل منظم فشار خون و انجام فعالیت بدنی می‌تواند به پیشگیری از عوارض جدی این بیماری کمک کند.
علاوه بر ورزش، رژیم غذایی سالم نیز نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین، محدود کردن مصرف نمک، چربی‌های اشباع شده و قندهای ساده ضروری است.
"یک رژیم غذایی سالم همراه با فعالیت بدنی منظم، کلید حفظ سلامت قلب و عروق است." 🍎🥦🥕